Volgens de Spaanse neuroloog Gurutz Linazasoro zijn korte siësta’s van ongeveer 20 minuten ideaal om de nachtrust aan te vullen. Dit advies is vooral nuttig voor mensen die minder dan zeven uur per nacht slapen of last hebben van slapeloosheid. Het nemen van een korte siësta kan helpen stress te verminderen, het geheugen te verbeteren en de concentratie te verhogen.
Linazasoro benadrukt dat een korte dut, in Westerse landen ook wel eens een power-nap genoemd, een effectief middel is om het lichaam en de geest te resetten. Het helpt bij het verwerken van recente herinneringen en bevordert het algemene welzijn. Langere siësta’s worden echter afgeraden, omdat ze het risico vergroten dat men in een diepe slaapfase terechtkomt. Dit kan leiden tot sufheid en een verminderde productiviteit gedurende de rest van de dag.
Volgens de neuroloog is slaap een van de drie pijlers van een goede gezondheid, samen met gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging. Tijdens de slaap voert het lichaam belangrijke processen uit, zoals celherstel en het opruimen van toxines. Het belang van kwalitatieve slaap mag daarom niet onderschat worden.
Linazasoro wijst erop dat de wintertijd gunstig kan zijn voor het bioritme, omdat het zorgt voor langere nachten. Toch slapen veel Spanjaarden nog steeds te weinig. Uit gegevens van de Spaanse Vereniging voor Neurologie blijkt dat meer dan 30% van de bevolking minder dan zeven uur per nacht slaapt, terwijl 10% te maken heeft met chronische slapeloosheid.
Hij voegt eraan toe dat veranderingen in het dag-en nachtritme, zoals de overgang tussen zomer– en wintertijd, verstoringen kunnen veroorzaken in de interne biologische klok. Dit kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en verminderde productiviteit. Korte siësta’s kunnen in dergelijke situaties helpen om deze effecten te verlichten.
De neuroloog onderstreept ook het belang van melatonine, de zogenaamde ‘slaaphormoon’, die ervoor zorgt dat het lichaam zich voorbereidt op de nacht. Een goede balans in deze hormooncyclus is essentieel voor een optimale gezondheid.
Tijdens drukke periodes, zoals rond de feestdagen, raadt Linazasoro aan om extra aandacht te besteden aan rust. Het nemen van een dagelijkse korte siësta kan een effectieve manier zijn om zowel fysiek als mentaal fit te blijven.
