Een nieuwe trend in zelfzorg verovert de wereld: de zogenoemde “fart walk”, oftewel de wandeling met windjes laten. Deze simpele gewoonte houdt in dat je na het eten even een lichte wandeling maakt om vastzittende darmgassen op een discrete manier vrij te laten. Wat begon als een grappig concept, krijgt steeds serieuzere aandacht vanwege de bewezen gezondheidsvoordelen.

De term werd populair gemaakt door Mairlyn Smith, auteur van Peace, Love and Fibre (hier te bestellen). Zij beschrijft het als een rustige wandeling na de maaltijd om de spijsvertering te stimuleren, gasvorming te verminderen en zo rustiger te slapen. Bovendien blijkt dat dit ritueel helpt om de bloedsuikerspiegel sneller te normaliseren, waardoor de stabiliteit van insuline verbetert en het risico op diabetes type 2 afneemt.

Specialisten adviseren om binnen 30 minuten na de maaltijd, het liefst na het avondeten, gedurende 10 tot 15 minuten in een ontspannen tempo te wandelen. Het activeren van de darmmotoriek bevordert de beweging van voedsel naar de darmen en vergroot de insulinegevoeligheid. Volgens een diëtist in het Verenigd Koninkrijk, stimuleert dit soort beweging de maagdarmmotiliteit, wat kramp, opgeblazen gevoel of verstopping kan tegengaan.

De Amerikaanse Diabetes Vereniging benadrukt dat zelfs lichte fysieke activiteit zoals wandelen direct na de maaltijd merkbaar effect heeft: vermindering van de bloedsuikerspiegel, betere insulinewerking, gunstige effecten op het cardiovasculair systeem, bloeddruk en cholesterol, plus verhoogd welzijn. Spieren nemen tijdens het wandelen glucose uit het bloed op en zetten dat om in energie, wat helpt bloedsuikerpieken te voorkomen.

De ‘windjes-wandeling’ of in het Spaans ‘caminata de los pedos’ wordt vooral aangeraden aan mensen vanaf veertig jaar, omdat de kans op insulineresistentie en diabetes type 2 dan toeneemt. En wie weet: misschien word jij zomaar fitter én dunner óf uitgeruster door een kort pruttelend wandelingetje.