In de hectiek van onze dagelijkse bezigheden, vooral in de warme zomermaanden, kan een korte pauze zoals een siesta echt wonderen voor ons doen. Een siesta is niet alleen een moment om even tot rust te komen, maar het heeft ook allerlei voordelen voor je gezondheid en hoe productief je bent. In dit artikel kijken we naar hoe je de perfecte siesta kunt nemen, waar je dit het beste kunt doen, hoe lang het zou moeten duren en wanneer je beter geen siesta kunt nemen.
De siesta is een traditie die in veel culturen wereldwijd erg gewaardeerd wordt. Het is een chillmoment om op te laden en weer energie te krijgen voor de rest van je dag. Best grappig dat volgens de Spaanse beddenvereniging (Asocama) 60% van de Spanjaarden nooit een siesta doet, terwijl er zoveel voordelen aan vastzitten. Een siesta helpt niet alleen tegen vermoeidheid, maar ook om stress te verminderen en je concentratie en geheugen te verbeteren.
In de zomer kunnen die hoge temperaturen het lastig maken om ‘s nachts goed te slapen. Daardoor voel je je soms moe en kun je je minder goed concentreren tijdens de dag. Een slaapexpert zegt dat een korte siesta in de zomer een top manier is om weer wat energie op te doen. Maar vergeet niet, zo’n siesta moet nooit een vervanging zijn voor een goede nachtrust!
Een siesta helpt niet alleen bij vermoeidheid en stress, maar is ook goed voor je hart en stofwisseling. Onderzoeken laten zien dat mensen die regelmatig een dutje doen, minder kans hebben op hart- en vaatproblemen. Korte powernapjes van zo’n 30 minuten kunnen zelfs je immuunsysteem een boost geven en je bloeddruk verlagen. Daarom is een siesta echt een slimme zet in je dagelijkse routine, vooral in de zomer!
De perfecte siesta
Om optimaal te profiteren van een siesta, is het essentieel om de juiste omgeving te creëren. Een rustige plek zonder afleidingen is ideaal. Hoewel veel mensen de neiging hebben om naar bed te gaan voor een dutje, wordt op de bank liggen geadviseerd. Dit voorkomt dat je te lang slaapt en helpt je om gemakkelijker ‘s nachts in slaap te vallen.
Een comfortabele houding is cruciaal voor een goede siesta. Zorg ervoor dat je jezelf goed ondersteunt, bijvoorbeeld met een kussen of een dekentje. Dit zal helpen om je spieren te ontspannen en je lichaam de kans te geven om volledig tot rust te komen. Het is ook belangrijk om je hoofd iets omhoog te houden, zodat je niet in een te diepe slaap valt.
De momenten voor je siesta zijn net zo belangrijk als waar en hoe je het doet. Het is ideaal om je siesta meteen na de lunch te plannen, bij voorkeur vóór vier uur ‘s middags. Zo heb je ‘s nachts geen moeite met inslapen. Een siesta van 20 tot 30 minuutjes is top om je energie een opkikkertje te geven zonder dat je in een diepe slaap valt.
Als je te lang slaapt, kan dit leiden tot een verstoring van je natuurlijke slaapcyclus. Je kunt last krijgen van een gevoel van desoriëntatie en het kan moeilijk zijn om je dagelijkse taken weer op te pakken. Dit kan vooral problematisch zijn als je ‘s avonds nog moet werken of sociale verplichtingen hebt.
Om ervoor te zorgen dat je niet te lang slaapt, kun je een alarm instellen voordat je gaat liggen. Dit helpt je om je bewust te blijven van de tijd en voorkomt dat je in een diepe slaap valt. Het gebruik van een timer op je telefoon of een wekker kan hierbij erg handig zijn.
