Spanje staat natuurlijk bekend om de siësta om halverwege de dag even tot rust te komen met een break in de vorm van slapen, rustig aan doen of uitgebreid lunchen. Ook in Zweden kent men een gezonde manier, want de methode om gelukkig wakker te worden heet daar gökotta. Dit betekent letterlijk ‘koekoekslied’ in het Zweeds. Het houdt in dat je ’s ochtends vroeg opstaat om de natuur in te gaan en een moment van verbinding te ervaren. Door stil te staan bij het ochtendgloren kun je de dag met een kalme en positieve mindset beginnen. Heel Spanje moet volgens ‘experts’ aan de gökotta.
Uit onderzoek blijkt dat de eerste uren van de dag cruciaal zijn voor ons welzijn. Als we gestrest beginnen, zet dat de toon voor de rest van de dag. Maar door bewust stil te staan bij het nieuwe begin ‘s ochtends, kunnen we de dag met een frisse blik tegemoet treden. Zoals de Zweden zeggen: elke dageraad is een nieuwe kans.
Nu we weten wat gökotta is, kijken we naar hoe je dit kunt toepassen in je dagelijkse leven in Spanje, iets wat makkelijker klinkt dan het is.
- Sta vroeger op, zodat je tijd hebt om naar buiten te gaan.
- Zoek een rustige plek in de natuur op, zoals een park of bos.
- Laat elektronica thuis, zodat je volledig aanwezig kunt zijn.
- Luister naar de vogelgeluiden en geniet van de stilte.
- Haal een paar keer diep adem en richt je aandacht op het hier-en-nu.
- Waardeer de schoonheid van de dageraad.
- Voel je verbonden met de natuur en het nieuwe begin van de dag.
Mensen die Gökotta regelmatig toepassen ervaren verschillende voordelen zoals minder stress en meer ontspanning, meer energie en motivatie, een positievere mindset, meer waardering voor het leven, een betere focus en concentratie en een sterkere verbinding met de natuur. Kortom, door bewust stil te staan bij elke nieuwe dag, kun je gelukkiger en tevredener in het leven staan. Gökotta helpt je daarbij.
Ook als je geen bos om de hoek hebt, kun je de voordelen van Gökotta ervaren. Hier zijn enkele suggesties:
Thuis je eigen ‘bos’ creëren
- Zet wat planten in je slaapkamer voor een natuurlijke sfeer.
- Open de gordijnen zodat het ochtendlicht naar binnen valt.
- Luister naar natuurgeluiden via een app of youtube.
- Doe yoga of meditatie bij het raam.
Ga naar een park
- Zoek een rustig park of groenstrook in de buurt.
- Geniet van de vogels, bomen en ochtenddauw.
- Doe een korte wandeling en haal diep adem.
Op je balkon
- Ga op je balkon zitten en kijk uit over de omgeving.
- Laat de ochtend op je inwerken met een kopje thee.
- Haal een paar keer diep adem en strek je lichaam.
Sta eerder op
- Sta 1 tot 2 uur eerder op om extra tijd voor jezelf te hebben.
- Begin met een glas water en wat rek- en strekoefeningen.
- Lees een inspirerend boek of schrijf in je dagboek.
Elimineer schermtijd
- Leg je telefoon en laptop uit het zicht.
- Check geen e-mails of social media bij het opstaan.
- Focus op jezelf in plaats van op schermen.
Met deze tips kun je overal ter wereld de voordelen van gökotta ervaren, ook zonder een Zweeds bos om de hoek. Het gaat om qualitytime met jezelf en de dag goed beginnen.