Nederland en België zuchten de komende dagen weer onder tropische hitte tot 30 graden. Spanjaarden overleven al eeuwen extreme temperaturen, en hun gewoontes helpen je deze dagen koel en veilig door te komen.

Het KNMI heeft bekendgemaakt dat vanaf vrijdag de temperaturen in het land opnieuw zullen stijgen. Hoewel de hitte niet zo extreem zal zijn als enkele weken geleden, zullen de temperaturen toch oplopen tot 30 graden. Ook in België doet het KMI een waarschuwing voor tropische waarden en een verhoogde gevoelstemperatuur.

Om te voorkomen dat men de komende dagen in een benauwde situatie belandt, delen wij opnieuw de aanbevelingen over hoe Spanjaarden omgaan met de extreem hoge temperaturen. Diverse regio’s van het land worden frequent geconfronteerd met hoge temperaturen, zowel overdag als ’s nachts, waardoor zij wellicht effectievere methoden hebben ontwikkeld om de hitte te bestrijden en een aangenaam leven te behouden.

Hoe plan je je dag zoals een Spanjaard?

In Spanje ligt het leven stil tussen twaalf en zes uur ’s middags. Winkels sluiten, straten lopen leeg en wie kan, houdt een siesta (middagdutje). Het is geen luiheid, maar een slimme manier om de heetste uren te ontwijken. Een korte rust van twintig minuten werkt verkwikkend, zo blijkt uit onderzoek naar de Spaanse siesta. Langer slapen maakt je juist suf.

Stel zware klussen, sport en lange autoritten uit naar de vroege ochtend of de avond. Een rondje hardlopen om twee uur ’s middags vraagt om problemen, met kans op een golpe de calor (hitteberoerte).

De siësta is terug: hoe hittegolven oude Spaanse tradities nieuw leven inblazen

Wat trek je aan tegen de felle zon?

Bedek je hoofd. Een lichte hoed of pet houdt de zon van je schedel, precies zoals veel Spanjaarden doen. Draag luchtige, lichte kleding en zoek de schaduwkant van de straat. Werk of fiets je de komende dagen buiten, dan scheelt dat merkbaar in hoe je je aan het eind van de dag voelt.

Hoe drink je jezelf koel op zijn Spaans?

Veel en regelmatig drinken staat bovenaan. Water is de basis, ook als je geen dorst voelt. Wacht niet tot je lichaam protesteert, want dan loop je al achter. Spanjaarden grijpen op een terras graag naar een tinto de verano (rode wijn aangelengd met limonade), een lichtere en frissere keuze dan sangria. Het blijft alcohol, dus wissel het af met een glas water. Wie goed voorbereid wil zijn, vindt in de tips van het Nederlandse Rode Kruis een handige checklist voor warme dagen, ook als je gewoon thuisblijft.

Ken jij deze verkoelende alcoholische en niet-alcoholische Spaanse dranken al?

Waarom zweren Spanjaarden bij de handwaaier?

Geen Spaanse zomer zonder de abanico (handwaaier). Je ziet het opvouwbare waaiertje overal: in de metro, op het terras, in de kerk en tijdens een processie. De beweging kost weinig moeite, maar de luchtstroom langs je gezicht en hals laat het zweet verdampen, en juist die verdamping koelt de huid. Spaanse vrouwen beheersen er soms een hele gebarentaal mee, al draait het op een snikhete dag puur om verkoeling. Stop er eentje in je tas, want hij werkt overal en heeft geen stopcontact nodig.

De abanico: zo blijven Spanjaarden al eeuwen koel met de Spaanse waaier

Waarom zijn airco en ventilator niet altijd je vriend?

Een airco lijkt de makkelijkste oplossing, maar verkeerd gebruik werkt averechts. Spaanse gezondheidsdiensten raden aan het verschil tussen binnen en buiten niet groter te maken dan twaalf graden. Zet je de airco op ijskoud, dan loop je meer kans op een verkoudheid, droge luchtwegen en een flinke energierekening. Een stand tussen 24 en 26 graden koelt prima en haalt vooral de benauwde vochtigheid uit de lucht.

Een ventilator vraagt om aandacht. Blaast het apparaat hete lucht rond bij temperaturen boven de 35 graden, dan droog je eerder uit dan dat je afkoelt. De truc die veel Spanjaarden gebruiken: richt de ventilator op je voeten. De huid daar is dun en goed doorbloed, waardoor je hele lichaam sneller afkoelt.

Voor 65-plussers blijft voorzichtigheid geboden. Spanje telde in mei nog een recordaantal hittedoden, vooral onder ouderen die de aanhoudende warmte niet aankonden. Steeds meer Nederlanders en Belgen die in Spanje wonen, kiezen er zelfs voor om de zomer daar te ontvluchten, een omgekeerde beweging die inmiddels overzomeren heet. Deze week hoef je daarvoor de deur niet uit; met een paar Spaanse gewoontes kom je de hitte in Nederland en België prima door.